Hreyfingin eflir andann, gefðu þér tíma á nýju ári
Áramót sjá margir sem upphaf að nýju tímabili og þá um leið vettvang til að taka til í ,,geymslunni”. Árið sem er að líða er gert upp og línurnar lagðar fyrir það sem er að renna upp. Margir gera þetta bókstaflega og leggja línur fyrir línurnar, finnst þeir hafa verið í full nánu sambandi við sófann en nú skal tekið á því og bumbunni breytt í bretti.
| Hreyfðu þig daglega það léttir lundina (5. geðorðið) |
|---|
| Heilsurækt = líkamsrækt + geðrækt |
Vissulega er göfugt markmið út af fyrir sig að vilja minnka ummálið og komast í betra líkamlegt form en til þess að hreyfingin sé 
raunveruleg heilsurækt er fyrst og fremst mikilvægt að hún skili hverjum og einum aukinni vellíðan og lífsgleði almennt. Samkvæmt skilgreiningu WHO er heilsa þríþætt: þ.e. líkamleg, andleg og félagsleg. Þessir þættir hafa áhrif hver á annan og þar með heilsufar fólks. Rannsóknir hafa leitt í ljós að hreyfing getur styrkt alla þessa þætti og er því frábær leið til að efla heilsuna.
Í hraða hversdagsins finnum við flest á einhverjum tímapunkti fyrir streitu, kvíða og jafn vel vott af þunglyndi. Því er áríðandi að gefa sér tíma til að losa um andlega spennu með því að fá líkamlega útrás. Þannig verðum við betur í stakk búin til að takast á við daglegt líf og leggja jafnframt grunn að bættri heilsu í framtíðinni. Á sama tíma er mikilvægt að tryggja sér næga hvíld og svefn, drekka nóg af vatni og borða reglulega (5-6 sinnum á dag) fjölbreytt fæði úr öllum fæðuflokkum.
Minnst 9000 skref yfir daginn - 13.000 eru æskileg
En hvað er skynsamleg hreyfing og hvernig getur maður hreyft sig meira?
Almennt er gott að miða við að hreyfa sig í minnst 30 mínútur sem flesta daga. Þessu markmiði er auðveldlega hægt að ná með því að vera meðvituð/-aður um að velja hreyfingu í stað hreyfingarleysis í daglega lífinu. Reyna að skipuleggja sig og takmarka bílnotkun eins og hægt er - ganga þess í stað, hjóla eða taka strætó, nota stiga í staðinn fyrir lyftu eða rúllustiga. Takið svo eftir því hvað úthaldið er fljótt að aukast. Fyrir þá sem hafa áhuga á að prófa skrefamæli er æskilegt að ná minnst 9.000 skrefum yfir daginn en 13.000 skref eru ákjósanlegt markmið.
Auk þess að hreyfa sig meira í daglega lífinu er gott að hreyfa sig rösklegar, helst 3 sinnum í viku eða oftar. Velja þá hreyfingu sem manni finnst skemmtileg; fara rólega af stað og setja sér raunhæf, einföld markmið sem miklar líkur eru á að maður nái. Of háleit markmið geta verið kvíðavekjandi og valdið því að fólk gefst upp eða kemst jafnvel aldrei af stað.
Eflum fjölskyldu- og vinabönd
Gott er að setja niður á blað fasta daga og tíma til hreyfingar og ekki er síðra ef maður nær að draga einhvern skemmtilegan og jákvæðan með sér. Það veitir gagnkvæmt aðhald og eykur á ánægjuna. Tilvalið er að slá tvær flugur í einu höggi og efla fjölskyldu- og/eða vinabönd með t.d. reglulegum göngu- eða sundferðum. Það er mikilvægt að gefast ekki upp þó svo að maður missi einhverja daga úr - öll skynsamleg hreyfing er betri en engin hreyfing. Til aðstoðar við að halda utan um hreyfinguna er hægt að nálgast forritið 
Heilsufélagann án endurgjalds á heimasíðu ÍSÍ, www.isisport.is.
Það er göfugt áramótaheit að ætla sér að efla heilsuna. Verum bara viss um að hafa hugfast hvað heilsa er og að hafa það að leiðarljósi þegar markmið fyrir árið 2005 eru sett.
Gígja Gunnarsdóttir, íþróttafræðingur, sviðsstjóri almenningsíþróttasviðs ÍSÍ
Guðrún Guðmundsdóttir, hjúkrunarfræðingur, verkefnisstjóri Geðræktar, Lýðheilsustöð